Завжди бути у формі нелегко, особливо, в нашому бурхливому ритмі життя. Однак, це реально, якщо дотримуватися досить простих правил. Наше самопочуття складається з двох компонентів – фізичного і психологічного, причому, вони дуже тісно пов’язані між собою. Коли ми хворіємо, то відчуваємо себе погано в фізичному плані, якщо ми сумуємо, впадаємо в депресію, це неминуче відображається й на фізичній оболонці.

Отже, що робити, щоб підтримувати організм у нормі

  • Контролюйте свій раціон – постарайтеся зменшити кількість гострого, жирного, борошняних виробів, зведіть до мінімуму алкогольні напої. Пару кухлів пива ввечері обертаються тяжкістю в голові, загальним нездужанням і розбитістю вранці.
  • Під заборону потрапляє і фаст-фуд – ця їжа не несе в собі ніяких поживних речовин, крім порожніх вуглеводів.
  • Пийте більше води, причому враховуються не кава або чай, а саме чиста вода, бажано, негазована.
  • Намагайтеся не переїдати, краще встати з-за столу з відчуттям легкого голоду – сигнал про настання ситості надходить у мозок з невеликим запізненням. Тому, коли ми закінчуємо їсти і розуміємо, що наїлися, в реальності це значить, що ми переїли.
  • Поддерживаем организм в тонусе

    Включіть в раціон більше горіхів і продуктів, що містять злакові культури.

    Не забувайте про режим дня – лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Щоб висипатися і не відчувати розбитість вранці, потрібно привчитися вкладатися спати на пізніше одинадцятої, прокидатися на пізніше восьми. При такому режимі ви досить швидко забудете про те, що таке хронічна втома.

    Вранці, після склянки прохолодної води, не забувайте зробити зарядку. Достатньо п’ятнадцяти хвилин занять середньої інтенсивності, щоб розігнати кров по кровоносних судинах, зарядитися енергією на весь ранок.

    Продумайте свій сніданок і не забувайте, що він обов’язково повинен бути. Каші, макарони твердих сортів, тости з житнього хліба, молочні продукти, підходять для ранкової трапези. Правильний сніданок наситить кров глюкозою і позбавить вас від перекусів шкідливою їжею. Привчіть себе снідати, і вам не доведеться голодувати до обіду, а значить, ваш організм буде рівномірно насичуватися корисними речовинами.

    Відмова від куріння або, хоча б, перехід на більш щадні електронні сигарети, допоможе поліпшити загальне самопочуття.

    Поддерживаем организм в тонусе

    Кожен день або, якщо дозволяє час, то через день, займайтеся фізичними навантаженнями: біг, плавання, велопрогулянки. Якщо на це немає ні часу, ні сил, просто виходите на прогулянку кожен вечір. Вже після місяця такого режиму ви відчуєте кардинальні позитивні зміни у своєму самопочутті.

    Щоб досягти повної гармонії в організмі, не забуваємо і про психологічну складову нашого життя.

    Намагайтеся дистанціюватися від чужих проблем, не впускайте у своє серце надмірні переживання. Якщо ви відчуваєте, що настає депресія, шукайте способи боротьби з нею – медитація, йога, риболовля, малювання, написання оповідань чи новел. Головне – не замикатися в собі і шукати нові джерела натхнення.

    Не забувайте розслаблятися, час від часу. Купіть для себе або партнерки красиву білизну, ароматичні композиції, влаштуйте невеликий романтична вечеря для двох.

    Балуйте себе час від часу, купуйте красиві наряди, нові аксесуари, книги, речі, про які ви давно мріяли. Не відмовляйте собі в подарунках тільки тому, що у вас є зобов’язання перед сім’єю.

    Ставте перед собою реальні цілі і наполегливо досягайте їх. Завжди починайте з маленьких завдань, з яких складаються великі мрії. Наприклад, ви давно хотіли поїхати в іншу країну або кинути палити? Складіть докладний план здійснення своїх цілей.

    Поддерживаем организм в тонусе

    Нові, яскраві враження допомагають мислити оптимістично. Частіше міняйте гардероб, пробуйте нові страви, подорожуйте в інші міста або ж досліджуйте незвичайні місця у вашому рідному місті. Заводьте нові знайомства – спілкування вважається одним з найпотужніших способів уникнути старечого слабоумства.

    Вчіться бути щасливим і радійте дрібниць. Ми часто дратуємося через дрібниці, упускаючи можливість насолоджуватися життям. З будь-якої події можна отримати користь і залишитися задоволеним. Автобус запізнився? Значить, саме час прогулятися пішки. Не підвищили зарплату? Можливо, настав час поговорити з начальником або знайти для себе нову роботу.

    Щастя всередині нас, головне – вчасно побачити його.

    Категорії: Як сшити